เขียนโดย ครูแชมป์
|
วันพฤหัสบดีที่ 07 พฤษภาคม 2015 เวลา 13:19 น. |
ขนาดนอนอยู่เฉยๆ ยังหิวเลยคนป่วยคนไหนเป็นบ้างครับ เรื่องของความหิว ครูแชมป์สังเกตดูว่า วันที่ไปเรียน กับวันที่อยู่บ้านเฉยๆ ความหิวมันแตกต่างกัน นั้นเพราะเราใช้สมองมากหรือเปล่า เลยทำให้หิวมาก จริงๆแล้วก็มีส่วนครับ ส่วนสำคัญคือ ฮอร์โมนกระตุ้นความหิวได่ถูกกระตุ้นขึ้นมา ซึ่งฮอร์โมนหิวมีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่า เกรลิน (Ghrelin Hormone) เจ้าฮอร์โมนเกรลินถูกหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหารเพื่อส่งสัญญาณบอกสมองให้สั่งสองมือไปหาอาหารเข้าปาก ก่อนมื้ออาหารจะเป็นช่วงเวลาที่ระดับของเกรลินขึ้นสูง เมื่อรับประทานอาหาร ระดับของเกรลินก็จะลดลงประมาณ 3 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย วิธีการที่จะจัดการกับความหิวคือ พยายามควบคุมเกรลินให้ไม่สูงเกินไปและไม่ถูกหลั่งออกมาเร็วเกินไป ซึ่งทำได้ง่ายๆ ดังนี้ 1.เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนดีสูง เช่น ไข่ขาว ปลา ถั่ว จะช่วยยับยั้งการหลั่งของเกรลินได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้า มีงานวิจัยพบว่า การรับประทานไข่ในมื้อเช้าช่วยยับยั้งความหิวและลดแคลอรี่ที่รับประทานในระหว่างวันลงได้ 2.เลี่ยงอาหารไขมันสูง มื้ออาหารที่มีไขมันสูงส่งผลยับยั้งฮอร์โมนหิวได้ไม่ดีเท่าอาหารไขมันต่ำ นั่นหมายความว่า ยิ่งรับประทานอาหารมันๆ ก็จะยิ่งหิวได้ง่ายขึ้น 3.อย่านอนดึก การนอนไม่พอส่งผลกระตุ้นการผลิตของเกรลิน 4.รับประทานมื้อเล็ก แต่บ่อยขึ้น การแบ่งอาหารเป็นมื้อที่เล็กลงแต่บ่อยขึ้นเป็นทุก 3-4 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นเปปไทด์ YY3-36 ซึ่งจะไปยับยั้งการหลั่งของฮอร์โมนหิวหรือเกรลินอีกต่อหนึ่ง 5.หาทางจัดการกับความเครียด เช่น ออกกำลังกาย นวด นั่งสมาธิ ฟังเพลง ในเวลาที่เรามีความเครียดหรือวิตกกังวล เกรลินจะถูกผลิตเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เราหิวง่ายขึ้น
ขอขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ เลิกลด แล้วจะผอม เขียนโดย แพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ) ไม่อยากหิวบ่อย ต้องจัดการชีวิตกันนะครับ ขอบคุณครับ
ครูแชมป์ พิริยะ

|
แก้ไขล่าสุด ใน วันพฤหัสบดีที่ 07 พฤษภาคม 2015 เวลา 13:28 น. |
|
โบราณเค้าเชื่อเรื่องฟ้าผ่า |
|
|
|
เขียนโดย ครูแชมป์
|
วันพุธที่ 06 พฤษภาคม 2015 เวลา 11:27 น. |
เมื่อคืนนี้ หลายคนคงได้ชุ่มฉ่ำใจ เพราะสายฝนได้โปรยปรายดับร้อนไปบ้าง แต่ฝนไม่ได้มาเพียงลำพัง ดันพาน้องลม กับน้องฟ้าแลบ น้องฟ้าร้องมาด้วย ทำให้เมื่อเช้าจึงมีข่าวเกี่ยวกับลมฝนลมฟ้ามากมาย เมื่อครู่ได้คุยกับน้องคนนึงซึ่งมาจากประเทศเพื่อนบ้าน ก็ได้รู้ว่าทางบ้านเค้าก็เกิดเหตุการณ์แบบนี้เช่นเดียวกัน ทำให้ได้รู้ความเชื่อของเขา
ในส่วนความเชื่อของเรา เคยได้ยินมานมนานว่า ฟ้าแลบฟ้าร้อง เกิดจากนางเมขลาล่อแก้ว โดยมีรามสูรย์ขว้างขวานเข้าใส่ แต่จริงๆแล้ว มันเกิดจากประจุลบในก้อนเมฆ วิ่งเข้าหาประจุบนที่มีมาก ทั้งบนพื้นดิน และก้อนเมฆด้วยกัน แต่อธิบายกับบางคนไม่ได้ เพราะเค้าชอบสาบานให้ฟ้าผ่าตาย
พูดถึงความเชื่อแล้ว ไม่รู้ว่าจะพูดกันเล่นๆ หรือจะเป็นจริงบางคนบอกว่า พวกที่โดนฟ้าผ่า คือพวกที่มีอะไรกันในตอนกลางวันบ่อยๆ จึงเกิดอาเพสลงโทษ ...แหม คิดไปได้
|
แก้ไขล่าสุด ใน วันพุธที่ 06 พฤษภาคม 2015 เวลา 11:36 น. |
เตรียมทำแฟ้มผลงานสอบบรรจุครู |
|
|
|
เขียนโดย ครูแชมป์
|
วันอังคารที่ 05 พฤษภาคม 2015 เวลา 12:26 น. |
วันนี้ขอเล่าเรื่องการเตรียมแฟ้มผลงาน หรือแฟ้มสะสมงานเพื่อนำไปสอบภาค ค ของการสอบบรรจุครูกันนะครับ (รวมถึงที่อื่นๆด้วย) เมื่อเช้ามีน้องมาถามว่า ควรทำแผ่นพับดีไหม ผมเลยบอกความ ควรทำเป็นแฟ้มดีกว่า แต่ทำฉบับย่อไว้ด้วย ส่วนประกอบหลักๆของแฟ้มนะครับ อาจจัดเรียงดังนี้
- ส่วนที่ 1 ประวัติส่วนตัว ประวัติการศึกษา
- ส่วนที่ 2 การอบรม ประชุม สัมมนา
- ส่วนที่ 3 หน้าที่พิเศษ กิจกรรมพิเศษที่เคยปฏิบัติ
- ส่วนที่ 4 ผลงานต่างๆ การประกวด แข่งขัน รางวัลประเภทต่างๆ
จัดเรียงตามปี พ.ศ. และมีรูปภาพประกอบนะครับ ตอนนี้ ใช้เทคโนโลยีมาช่วยก็ดีนะครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ ขอบคุณครับ
ครูแชมป์ พิริยะ

|
แก้ไขล่าสุด ใน วันอังคารที่ 05 พฤษภาคม 2015 เวลา 12:39 น. |
เขียนโดย ครูแชมป์
|
วันศุกร์ที่ 01 พฤษภาคม 2015 เวลา 15:23 น. |
นั่นเพดาน นี่เสา ผนังบ้าน นั่นตรงกลางโคมไฟ เปิดไล่ผี โน้นจิ้งจก โน้นเสียงนก ที่มากมี ชีวิตมี กล่องสี่เหลี่ยม แสนสุขใจ
กล่องกล่องกล่อง กล่องกล่อง กล่องกล่องกล่อง ผนังผนัง จ้องนั่นผนัง อย่าสงสัย เตียง เตียง เตียง มีแต่เตียง แล้วทำไง ทนทนทน ทนต่อไป ไม่งั้นตาย 1 พ.ค. 58 ขอบคุณครับ
ครูแชมป์ พิริยะ

|
แก้ไขล่าสุด ใน วันอังคารที่ 05 พฤษภาคม 2015 เวลา 12:40 น. |
ทำไมเงินเดือนเมษายน58 ไม่ขึ้น |
|
|
|
เขียนโดย ครูแชมป์
|
วันอังคารที่ 28 เมษายน 2015 เวลา 16:09 น. |
เมื่อวาน ตอนดูสลิปเงินเดือนพบว่า "เฮ้ย ทำไมเงินเดือนไม่เลื่อนขั้น" จึงได้ค้นหาคำตอบว่า ทำไมเงินเดือนเดือนเมษาถึงไม่ขึ้น ได้คำตอบจากเว็บ ก.พ.ดังนี้ ตามที่ได้มีข่าวเกี่ยวกับการปรับเงินเดือนข้าราชการในวันที่ 1 เมษายน 2558 ระบุว่าสำนักงาน ก.พ. ได้มีหนังสือซักซ้อมความเข้าใจเกี่ยวกับ การประเมินผลการปฎิบัติราชการและการเลื่อนเงินเดือนข้าราชการพลเรือนสามัญแจ้งกระทรวง กรมและจังหวัด ว่าการปรับบัญชีเงินเดือนข้าราชการพลเรือนสามัญ ตามมติคณะรัฐมนตรี เมื่อวันที่ 9 ธันวาคม 2557 ยังอยู่ในขั้นตอนการแก้ไขพระราชบัญญัติระเบียบข้าราชการพลเรือน พ.ศ.2551 และขอให้ส่วนราชการพิจารณาประเมินผลปฎิบัติราชการไปตามปกติ แต่ชะลอการสั่งเลือนเงินเดือนในวันที่ 1 เมษายน 2558 ไว้ก่อนนั้น
สำนักงาน ก.พ. ขอชี้แจงว่า หนังสือซักซ้อมฉบับดังกล่าว จัดทำขึ้นเพื่อชี้แจงส่วนราชการ วงการครูดังนี้
ข้าราชการยังคงได้รับการปรับเงินเดือนร้อยละ 4 ตามมติคณะรัฐมนตรี เมื่อวันที่ 9 ธันวาคม 2557 โดยมีผลย้อนหลังไปตั้งแต่วันที่ 1 ธันวาคม 2557 และกฎหมายการปรับเงินเดือนข้าราชการดังกล่าวยังอยู่ในขั้นตอนการแก้ไขในสภานิติบัญญัติแห่งชาติ ขอให้ส่วนราชการชะลอการสั่งเลื่อนเงินเดือนข้าราชการในวันที่ 1 เมษายน 2558 ไปก่อน เนื่องจาก (1) งบประมาณสำหรับการเลื่อนเงินเดือนในวันที่ 1 เมษายน 2558 จะเพิ่มขึ้นตามเงินเดือนข้าราชการที่ได้รับการปรับเพิ่มร้อยละ 4 และ (2) ฐานในการคำนวณสำหรับการเลื่อนเงินเดือนในวันที่ 1 เมษายน 2558 จะปรับเพิ่มสูงขึ้นด้วย ซึ่งสำนักงาน ก.พ. จะแจ้งฐานในการคำนวณใหม่ให้ทราบโดยเร็วต่อไป
สรุปคือ ให้แต่ละสังกัดเลื่อนขั้นตามปกติ รอปรับเงินเดือนย้อนหลัง
รู้แล้ว พอจะสบายใจแล้วนะครับ
ขอบคุณครับ
ครูแชมป์ พิริยะ

|
แก้ไขล่าสุด ใน วันอังคารที่ 05 พฤษภาคม 2015 เวลา 12:40 น. |
|
|
|
|
หน้า 16 จาก 44 |